許多工作壓力大的人，晚上都會有失眠睡不好的現象,然而，好的睡眠不僅僅是一種奢侈品，也變成了最為頭疼的一件事情。晚上睡不安穩就會導致第二天的工作效率。其實睡眠對于環境暗度不夠,或是時間不連續,對人的身體也是不利的。雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡的時間,卻不能決定褪黑素和皮質醇的分泌。
誤區一:午睡足就能精神好么
午睡不能超過半小時
很多失眠者晚上睡不好,就會在白天工作中打瞌睡。其實睡眠的環境暗度不夠,時間不連續,對身體也是不利的。雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時間,卻不能決定褪黑素和皮質醇的分泌。因此,要睡得輕松,調節好生物鐘尤為關鍵，不妨可以趁中午午休時段，休息片刻有利于下午工作起來更有精神。
首先,要避免熬夜。
晚上睡不著也不要強迫自己去做一些高強度的體力活或是耗費腦力工作,這樣只會增加自己的疲勞,對睡眠起不到任何的幫助。如果晚上過度疲勞,白天身體往往是扛不住的,特別想睡覺。有人趁機利用白天補眠,那么要想在晚上入眠就變得難上加難。
其次,白天最多睡半個小時。
不論白天的時候有多困,如果不是因為上夜班的話,午睡頂多半個小時就夠了。如果白天精神狀態不太好,應該做一些力所能及的事情,一些要耗費大量體力或腦力的活應避免涉及,以免身體無法承受。
最后,服用藥物進行調理并不可怕。
有的人生物鐘已經被打亂,晚上褪黑素分泌不夠,適當地補充褪黑素,對睡眠是有幫助的。當生物鐘建立正常后,可慢慢停用,直至完全康復。
產品常識小貼士:
睡眠的好壞,與睡眠環境是息息相關的。在15℃至24℃的溫度中,可獲得好的睡眠。另外睡眠時間一般應維持在7至8個小時,但不一定強求,應視個體差異而定。
誤區二:保暖被套枕套,更天然
選保暖被套枕套,牢記三大標準
保暖被套枕套無疑是決定睡眠質量好壞的關鍵因素,選對保暖被套枕套,才能在睡覺時使脊椎形狀維持站立時的S形,即所謂“正確的睡姿”。某網站對2000多位網民進行調查發現,約81%的人因為沒有選對保暖被套枕套而出現頸椎問題,9.7%的人腦部不適,另外有8%的人影響到呼吸系統。
中國傳統的保暖被套枕套都是扁平的長方形的,而且多以棉花作為填充材料,以保證健康天然。然而,專家卻提醒:不要盲目相信老“傳統”,這種形狀和材質的保暖被套枕套,通常不符合人體的生理特征要求,如果長期使用會破壞人頸椎的生理曲度,從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處于一種受力狀態,使頸部得不到充分休息而勞損。
怎樣才能選對保暖被套枕套呢?據專家介紹,一個合適的保暖被套枕套要具備以下三個條件:有支撐頸部的基本構造、合適的高度以及良好的填充材料。保暖被套枕套的高矮,要以側臥時頭與軀干保持水平為宜。即仰臥時,保暖被套枕套的高度和你自己拳頭的高度一樣,側臥時,保暖被套枕套的高度和你一個半拳頭的高度一樣,一般來說以10——15厘米為合適。
以填充材料來分類,市面上的保暖被套枕套種類繁多,有蕎麥枕、多孔纖維枕、化纖枕等等,而歐美國家較常用的是乳膠枕和記憶枕,這兩種保暖被套枕套都具備較好的支撐力,能夠貼合不同的頭部造型,使頭部、脖子、肩膀置于最恰當的睡眠位置,無論仰睡、側睡都能保持頸部生理弧度,達到平均分攤頭部、頸部及肩部的壓力,緩解血管和神經壓迫,減少落枕及翻身次數的效果。但這兩種保暖被套枕套的缺陷在于透氣性較差,且在低溫下容易變硬。
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