種：全蝗蟲式
步驟：俯臥，大小腿呈九十度角，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量地抬離地面，保持四次呼吸。呼氣還原。
作用效果：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二種：船式
步驟：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
作用效果：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三種：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間
步驟：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
作用效果：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四種：倒置式
步驟：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
作用效果：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
酒瓶治體操法：
患有頸椎病的人可以自行點按、揉推、活動患部，會收到一定療效。
三個方法消除疲勞感
頭向前、后、左、右各傾十次，然后慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次
1.頭向前、后、左、右各傾十次，然后慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2.左、右臂各搖動二十次。
3.兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動五十次。每天可自行施術一次，一般一到兩個月即可見效。
以上就是小編介紹給大家的全部內容，相信對大家肯定是有一定的幫助，只要我們長期的堅持下去。就一定可以擺脫壞習慣遠離疾病的可能。大家也可以把今天學到的方法介紹給身邊的朋友哦。
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